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Knowledge about Sleep
睡眠新知
10 個改善睡眠品質的方法
幫助你逐步改善睡眠品質，找到最適合自己的睡眠習慣，享受一個更健康、更愉快的生活。
1 / 建立固定的睡眠時間表
平日及周末在相同的時間上床和起床，能夠幫助生理時鐘保持穩定。
2 / 創造理想的睡眠環境
確保臥室安靜且涼爽。可以使用耳塞、遮光窗簾或白噪音機來幫助達到這個效果。
3 / 睡前盡可能不要使用電子產品
在睡前一小時內避免使用電子設備，設備發出的藍光會干擾你的睡眠激素。
4 / 調整飲食習慣
避免在晚餐吃過多或過重口味的食物。睡前避免攝入含有咖啡因和尼古丁的食物、飲料，這些物質會影響你的睡眠。
5 / 適量運動
定期的運動可以促進良好的睡眠，但要避免在睡前進行「劇烈」運動。
6 / 放鬆的睡前儀式
睡前進行一些放鬆活動，如閱讀、洗熱水澡、簡易輕度運動(ex:伸展瑜珈)或喝杯熱飲，這些儀式都能幫助放鬆身心靈，有助於減少失眠的可能性。
7 / 調適壓力
壓力調適與良好睡眠有著密切的關係，可以通過冥想、瑜伽或寫日記來讓心靈得到恰當的釋放，減少睡前的煩惱。
8 / 限制午睡時間
如果需要午睡，應控制在20-30分鐘之內，以免影響夜間睡眠。
9 / 選擇一個適合的床墊
人一天和床墊接觸的時間超過8小時，床墊對身體健康、睡眠品質有非常大的影響！
10 / 尋求醫療建議
如果持續有睡眠問題，可以考慮尋求醫療專業人士的幫助。他們可能會建議行為治療或進行進一步的睡眠研究。
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